С 6 по 12 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ) — от...
С 6 по 12 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ) — отличный повод пересмотреть свои привычки. Неинфекционные заболевания становятся причиной преждевременной смерти в 70% случаев, но следование простым правилам может увеличить ваши шансы на долгую и активную жизнь. Вот 4 причины, почему ваш образ жизни имеет значение: 1. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю (это всего 20-25 минут в день!). Регулярные нагрузки снижают риск рака толстой кишки на 21-25%, а рака молочной железы — на 21-25%. 2. Простая ходьба работает как лимфодренаж: наша лимфатическая система не имеет собственного «насоса» и приводится в движение только мышцами. Всего 6000 шагов в день помогают бороться с отёками и выводят токсины. 3. Сбалансированное питание — основа профилактики. ВОЗ советует съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно и ограничивать соль до 5 г в сутки. Замените сладости на орехи, а газировку — на чистую воду. 4️. Регулярный сон (7–8 часов) и управление стрессом защищают сердце и сосуды. Хронический недосып разрушает организм быстрее фастфуда. Люди, которые придерживаются этих принципов, снижают риск преждевременной смерти на 39%. Что вы можете сделать уже сегодня? Начните с малого: пройдите лишнюю остановку пешком, замените вечерний скроллинг ленты на прогулку в парке или добавьте в рацион один дополнительный овощ.