Когда, если не сейчас? — 14 января 2026 г. в 17:51:45.919
Когда, если не сейчас? Январь — странное время. Мы уже немного устали, хотя год только начался. Обещания «с понедельника» всё ещё лежат где-то рядом с ёлочными игрушками. И вот в этот момент Минздрав напоминает: с 12 по 18 января — Неделя продвижения активного образа жизни. Звучит официально. Но на самом деле речь не про нормы и отчёты. Движение — один из самых доступных и эффективных способов профилактики заболеваний. Физическая активность — это не обязательно спорт высоких достижений. В повседневной жизни она начинается с простых решений: — прогулки пешком — подъём по лестнице — утренняя разминка — активный отдых с семьёй По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток движения существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и некоторых видов онкологических заболеваний. Регулярная активность, напротив, помогает поддерживать нормальный вес, улучшает работу сердца, лёгких и опорно-двигательного аппарата, способствует хорошему сну и устойчивому эмоциональному состоянию. Сколько движения нужно? • взрослым — не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю; • детям и подросткам — не менее 60 минут ежедневно; • людям старшего возраста рекомендуется дополнительно включать упражнения на равновесие для профилактики падений. Важно помнить: начинать можно с малого. Гораздо эффективнее регулярные посильные нагрузки, чем редкие, но чрезмерные усилия. Физическая активность должна приносить удовольствие и становиться частью образа жизни. Начало года — это не время жёстких требований к себе, а возможность сделать осознанный выбор в пользу здоровья. Именно сейчас можно заложить привычки, которые будут работать на ваше самочувствие в течение всего года. И, конечно, физическая активность — лишь одна из составляющих профилактики. Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры, чтобы своевременно заботиться о своём здоровье.