СПб ГКУЗ Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Здоровье · 25 сентября 2026 г.
🌬 Дышите правильно — 25 сентября 2026 г. в 07:43:49.896
🌬 Дышите правильно Дыхательные упражнения — простой и доступный способ поддержать здоровье. Они помогают снять стресс, улучшить концентрацию и насытить организм кислородом. Но главное — делать их грамотно и без спешки. ❗ Важно: перед началом любых дыхательных практик проконсультируйтесь с врачом. Упражнения выполняются в медленном ритме, в удобной позе, без перенапряжения. Если во время выполнения появится головокружение, одышка или боль — сразу остановитесь. При повторяющихся неприятных симптомах обязательно обратитесь к специалистам. 🧘 Начинаем • Выберите спокойное время, когда вас никто не будет отвлекать — это поможет максимально сосредоточиться. • Начните с 5–10 минут в день. • Постепенно увеличивайте длительность до 15–20 минут, выполняя упражнения по кругу. • Каждое упражнение делайте в комфортном темпе — по 2–3 минуты. Попробуйте эти техники 1⃣ Диафрагмальное дыхание («дыхание животом») Лягте или сядьте удобно. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. На вдохе через нос живот поднимается, грудь остаётся почти неподвижной. Медленно выдыхайте через рот — живот опускается. 2⃣ «Сжатые губы» (дыхание с сопротивлением) Вдохните носом за 5–7 секунд. Выдыхайте через слегка сжатые губы (будто задуваете свечу) — в два раза дольше, чем длился вдох. 3⃣ «Квадрат дыхания» (для концентрации и снятия стресса) Схема простая: вдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта → выдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта. Достаточно 5 минут такой практики, чтобы почувствовать себя спокойнее. 4⃣ «Длительный квадрат» (глубокое дыхание с задержкой) Глубоко вдохните через нос в течение 10 секунд. Задержите дыхание на 10–15 секунд. Медленно выдыхайте через рот 10 секунд, затем снова задержите дыхание на 10–15 секунд. 5⃣ «Волна» На вдохе: 5 секунд поднимается живот, затем ещё 5 секунд — грудная клетка. На выдохе: 5 секунд опускается грудь, потом 5 секунд — живот. 6⃣ «Шипящий выдох» Вдохните носом в течение 10 секунд. На выдохе произносите звук «Ссссс» или «Шшшш» через сжатые зубы — насколько хватит выдоха. 7⃣ Растяжка с дыханием Встаньте прямо. На медленном подъёме рук вверх — вдох. На плавном опускании рук вниз — длинный, спокойный выдох. Все упражнения отлично вписываются в утреннюю зарядку. Сделайте дыхательную гимнастику своей ежедневной привычкой.