ЛЕГЕНДАРНЫЙ СПЛИТ ГРУДЬ + ТРИЦЕПС — 20 апреля 2026 г. в 06:16:30.004

ЛЕГЕНДАРНЫЙ СПЛИТ ГРУДЬ + ТРИЦЕПС Это прям база также как спина + бицепс Вот как будем качаться: ⬛️ Кардио + разминка Просто побегай минут 10, а также не забудь сделать суставную разминку — Это поможет избежать риск травм, которые ты можешь получить на тренировке ⬛️ Грудь Лучшие упражнения: — Жим штанги лежа (3-4 подхода по 6-10 повторений) — Жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 подхода по 8-12 повторений) — Отжимания на брусьях (3 подхода до отказа) — Разведение гантелей лежа (3-4 подхода по 12-15 повторений) — Кроссовер (3 подхода по 15-20 повторений) ⬛️ Трицепс Лучшие упражнения: — Разгибание рук на блоке вниз (3-4 подхода по 12-15 повторений) — Французский жим (3-4 подхода по 12-15 повторений) — Разгибание рук с EZ-грифом над головой (3-4 подхода по 8-12 повторений)