#Осенниймарафон
#Осенниймарафон Золотая осень — идеальное время для творчества на свежем воздухе. Чтобы сплести красивый венок из кленовых листьев, нужно провести настоящую тренировку, которая требует гибкости, выносливости и хорошей координации. Чтобы собрать достаточно ярких листьев и при этом размять всё тело, сделайте полноценную фитнес-тренировку. Для создания венка вам нужно выполнить: • 100 приседаний. Начинайте бережный сбор самых красивых листьев с земли. Приседания отлично разогревают мышцы ног и ягодиц, подготавливая их к долгой ходьбе по шуршащему ковру. • 100 наклонов вперед. Доставайте до самых ярких кленовых «ладошек» не сгибая колени. Это упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и поясницу, снимая напряжение после сидячей работы. • 50 боковых выпадов (по 25 на каждую ногу). Настоящие листья для венка никогда не лежат на одной прямой тропинке. Чтобы собрать самые сочные багряные и золотые экземпляры, которые спрятались в траве сбоку от дорожки, нужно делать широкие шаги в сторону. Это упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и помогает удерживать равновесие на неровной земле. Выполняя набор этих упражнений, ваша корзина наполнится самыми отборными листьями. Теперь можно смело садиться за плетение, в работу включается мелкая моторика кистей и запястья, что также немаловажная часть для гибкости и подвижности суставов. А теперь вопрос для проверки выполнения вашей тренировки: сколько листьев вы собрали для своего осеннего венка? В нашем венке 325 листьев, что соответствует тренировочной нагрузке и оздоровительному эффекту. Сбор листьев + плетение венка= хорошее настроение🍂