Супер-спина: упражнения для каждой области! — 5 августа 2026 г. в 20:34:35.701
Супер-спина: упражнения для каждой области! ЗОНА 1: ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ >Вертикальная тяга за голову >Тяга штанги в наклоне (широкий хват) >Широкая тяга с гантелями в наклоне ЗОНА 2: НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правило -тяга прямыми руками. Она выполняется прямым хватом на ширине плеч. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ >Тяга вертикального блока обратным хватом, подтягивания обратным хватом >Тяга на блоке прямыми руками ЗОНА 3: СЕРЕДИНА СПИНЫ На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ >Тяга Т-грифа >Тяга гантели к поясу ЗОНА 4: ПОЯСНИЦА Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ >Гиперэкстензии >Становая тяга, румынская тяга.