Индивидуальная тренировка для юного пауэрлифтера 💪🏋️ Развитие силы, техники и выносли... — 16 августа 2026 г. в 21:32:18.317
Индивидуальная тренировка для юного пауэрлифтера 💪🏋️ Развитие силы, техники и выносливости В пауэрлифтинге важны не только большие веса. Настоящий спортсмен развивается через правильную технику, дисциплину и постепенное увеличение нагрузки. Разминка (10-15 минут): 🔹 лёгкая пробежка или активная ходьба; 🔹 разминка суставов; 🔹 упражнения на мобильность плеч, таза и голеностопа; 🔹 приседания с собственным весом. Основная часть: 🏋️ Силовой блок: • приседания с собственным весом - 3×15 раз; • отжимания - 3×10–15 раз; • подтягивания или тяговые упражнения - 3 подхода; • планка - 3×40 секунд; • выпады - 3×10 на каждую ногу. ⚡ Работа над техникой: • отработка правильной стойки и положения спины; • контроль движения в приседаниях; • упражнения на координацию и стабильность корпуса. 💪 Укрепление мышц: • «лодочка» для мышц спины - 3×15 раз; • подъёмы корпуса - 3×15 раз; • упражнения на мышцы пресса - 3 подхода. Заминка (5-10 минут): 🧘 растяжка, восстановление дыхания, расслабление мышц. Главное правило юного пауэрлифтера - не гнаться за весом, а совершенствовать технику и постепенно становиться сильнее. В СШОР «Вилючинск» мы воспитываем спортсменов, которые знают: настоящая сила начинается с дисциплины и правильной работы над собой. 💙