Летняя тренировка на стадионе без инвентаря ☀️🏃 Для одного спортсмена 8–12 лет
Летняя тренировка на стадионе без инвентаря ☀️🏃 Для одного спортсмена 8–12 лет Лето - отличное время, чтобы развивать скорость, силу и выносливость. Для эффективной тренировки не всегда нужен инвентарь - главное регулярность и правильное выполнение упражнений. Разминка (10 минут): 🔹 лёгкий бег 3-5 минут; 🔹 круговые движения руками и ногами; 🔹 прыжки на месте; 🔹 динамическая растяжка. Основная часть (30 минут): ⚡ Скорость и координация: • ускорения 6×20 метров; • бег с высоким подниманием колен 3×20 метров; • бег с захлёстыванием голени 3×20 метров; • боковые перемещения 3×15 секунд. 💪 Силовая подготовка: • приседания - 3×12 раз; • выпады вперёд - 3×10 на каждую ногу; • отжимания - 3×8-12 раз; • планка - 3 подхода по 30 секунд; • прыжки вверх - 3×10 раз. 🏃 Выносливость: • спокойный бег 5-10 минут в комфортном темпе. Заминка (5-10 минут): 🧘 растяжка мышц ног и спины, восстановление дыхания. Главное - не тренироваться «на износ», а выполнять упражнения качественно. Регулярные занятия помогают становиться быстрее, сильнее и увереннее. В СШОР «Вилючинск» мы развиваем спортивные качества, которые помогают юным спортсменам расти и достигать целей. 💙