Индивидуальная тренировка для юного футболиста ⚽☀️ Мини-футбол. Без инвентаря. 8-12 лет
Индивидуальная тренировка для юного футболиста ⚽☀️ Мини-футбол. Без инвентаря. 8-12 лет Хороший игрок развивается не только на командных тренировках. Индивидуальная работа помогает улучшать скорость, технику и уверенность на площадке. Разминка (10 минут): 🔹 лёгкий бег 3-5 минут; 🔹 вращения суставов; 🔹 бег с высоким подниманием колен; 🔹 короткие ускорения. Основная часть (30-35 минут): ⚡ Скорость и ловкость: • ускорения 6×10-15 метров; • рывок вперёд - остановка — разворот - рывок назад (5 повторений); • боковые перемещения вправо и влево по 20 секунд. 🦶 Работа с мячом: • ведение мяча правой ногой 5 минут; • ведение левой ногой 5 минут; • смена направления движения с мячом (внутренняя/внешняя сторона стопы); • короткие ускорения с мячом 10×10 метров. 🎯 Техника и координация: • жонглирование мячом (сколько получится раз); • остановка мяча подошвой и быстрый старт; • финты на месте и в движении. 💪 Физическая подготовка: • приседания - 3×12 раз; • выпады - 3×10 на каждую ногу; • планка - 3 подхода по 30 секунд. Заминка (5 минут): 🧘 лёгкая растяжка ног, восстановление дыхания. Главное в мини-футболе - не только скорость, но и умение думать на поле, контролировать мяч и принимать решения. В СШОР «Вилючинск» мы развиваем каждого спортсмена: технику, характер и командный дух. 💙⚽