😴Можно ли «спасти» память после недосыпа тренировкой?
😴Можно ли «спасти» память после недосыпа тренировкой? Ученые проверили, поможет ли обычное кардио мозгу лучше справиться после короткой ночи. И получили довольно интересный результат. Что сделали ученые? В эксперименте участвовали 88 здоровых молодых людей. Одни спали 8,5 часа, другие — всего 4,5 часа. При этом часть участников перед сном провела 30 минут на велотренажере в умеренном темпе. 💡А потом проверили память Перед сном участники запоминали 80 пар «лицо — имя». Утром ученые проверяли, сколько информации удалось сохранить. Хуже всего справились те, кто спал 4,5 часа и не тренировался. А что после тренировки?🏃🏼♀️ Те, кто перед короткой ночью сделал 30 минут умеренного кардио, запомнили информацию заметно лучше. Более того, показатели их памяти статистически не отличались от результатов участников, которые спали полноценные 8,5 часа. 🤔Почему так могло произойти? Одна из возможных причин — глубокий сон. Именно во время него мозг активно закрепляет новую информацию. В исследовании количество глубокого сна было связано с тем, насколько хорошо тренировка помогала сохранить память после недосыпа. Значит, спорт может заменить сон? Нет. Исследование изучало только одну короткую ночь, один тип памяти и небольшую группу молодых здоровых людей. Недосып влияет не только на память, но и на внимание, реакцию, настроение и восстановление. Поэтому формула «4,5 часа сна + тренировка = полноценный сон» не работает. Что тогда запомнить? Сон, движение и работа мозга связаны гораздо теснее, чем кажется. Одна умеренная тренировка не заменит полноценный отдых. Но если короткая ночь случилась случайно, физическая активность может помочь мозгу лучше справиться с ее последствиями. Тренировка заканчивается, когда вы выходите из зала. А процессы, которые она запускает в организме, продолжаются гораздо дольше.