💪После 40–50 лет многие выбирают ходьбу, плавание или велосипед — и это хороший вклад ...
💪После 40–50 лет многие выбирают ходьбу, плавание или велосипед — и это хороший вклад в здоровье сердца и сосудов. Но организму нужна не только аэробная нагрузка. ▶️С возрастом мышечная масса и сила постепенно снижаются. Из-за этого может становиться сложнее подниматься по лестнице, носить сумки, долго ходить, держать равновесие и сохранять привычный уровень активности. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы, укреплять кости, улучшать координацию, осанку и контроль веса. Они также важны для обмена веществ: чем лучше работает мышечная ткань, тем легче организму использовать энергию. 📌Речь не обязательно о тяжёлых штангах. Подойдут упражнения с собственным весом, резинками, лёгкими гантелями, тренажёрами или функциональные движения: приседания, подъёмы со стула, тяги, отжимания от стены, упражнения на спину и корпус. ВОЗ и CDC рекомендуют взрослым добавлять упражнения на укрепление основных групп мышц минимум 2 раза в неделю. Для людей старшего возраста также полезны упражнения на равновесие. Начинать лучше постепенно: с небольшой нагрузки, правильной техники и без боли. При хронических заболеваниях, проблемах с суставами, сердцем или давлением стоит обсудить подходящий формат тренировок с врачом. Кардио помогает выносливости. Силовые — сохранять опору, самостоятельность и уверенность в движении💪