Продолжаем рубрику «Разговор с онкопсихологом» вместе с Кантеевой Вероникой — медицинск...
Продолжаем рубрику «Разговор с онкопсихологом» вместе с Кантеевой Вероникой — медицинским психологом, онкопсихологом, когнитивно-поведенческим терапевтом. Токсичный позитив — так в современном мире называют ситуацию, когда человек в трудный момент требует от вас только радости и запрещает любые негативные эмоции. Проще говоря, это обесценивание чужих переживаний с помощью шаблонных фраз. Это навязывание бодрости и отрицание боли, страха, тревоги под лозунгом: «Всё к лучшему». Давайте подробнее разберём, какие чувства стоят за напряжением, которое может появляться после подобных советов. 1️⃣Обесценивание чувств Фразами «Всё будет хорошо», «Не думай о плохом», «Не плачь» собеседник как будто говорит: «Твои чувства неправильные, я не хочу их слышать. Они не имеют права на существование». Это обесценивает наш страх, усталость, тревогу и боль. И, конечно, это злит. 2️⃣Чувство вины Перед собой — за то, что «расклеился». Перед близкими — за то, что им приходится сталкиваться с таким «непозитивным» человеком. Всё это усиливает и без того существующий в обществе миф, будто болезнь может появиться у депрессивных и грустных людей. Получается, что помимо самой болезни вам ещё нужно быть удобным больным для окружающих: не плакать, не жаловаться, никого не расстраивать. 3️⃣Отрыв от реальности Тревога в сложной ситуации может быть естественной и даже полезной: она помогает не игнорировать реальные риски и оставаться в контакте с реальностью. Поэтому фразы вроде «всё обязательно будет хорошо» иногда не поддерживают, а раздражают — потому что в них как будто нет места настоящим чувствам человека. При токсичном позитиве человеку предлагают поверить в удобную иллюзию, игнорируя объективные трудности. Как реагировать и как испытывать меньше раздражения? Злость — нормальная реакция на вторжение в ваши границы. Поэтому главная задача — выстроить границы так, чтобы злость не съедала силы, нужные для выздоровления. 1️⃣Признайте своё право на чувства Это основа. Скажите себе вслух: «Я имею право злиться. Я имею право бояться. Я имею право грустить». Ваши чувства — это не «плохая карма» и не недостаток позитива. Это просто сигналы вашего организма. Разрешите себе быть живым человеком в сложной ситуации, а не «терминатором» с вечной улыбкой. 2️⃣Разделяйте намерение и реакцию Большинство людей, которые неуместно пытаются вас подбодрить, не хотят причинить вам боль. Они просто используют тот способ поддержки, который им доступен и понятен. К тому же они сами могут испытывать тревогу, страх и беспомощность. Им кажется, что «настроить вас на позитив» — единственное, чем они могут помочь. Это не делает их слова правильными, но помогает не принимать их полностью на свой счёт. 3️⃣Подготовьте для себя несколько ответов Можно использовать «я-сообщения». Они не обвиняют собеседника, но объясняют ваши чувства. ▶️Например, если вам говорят: «Всё будет хорошо, не переживай», можно ответить: «Я понимаю, что ты хочешь меня поддержать, и мне это важно. Но сейчас мне очень страшно и тяжело. Мне нужно просто побыть в этом состоянии, а не искать позитив. Просто побудь со мной рядом». ▶️На фразу «Возьми себя в руки, соберись» можно ответить: «Спасибо за заботу. Я собираюсь каждый день, когда иду на процедуры. Сейчас я не в ресурсе быть сильным. Мне нужно разрешить себе быть слабой / слабым, чтобы восстановиться». Самая важная поддержка, которую вы можете получить, — от самого себя. Окружайте себя теми, кто умеет слушать, а не «лечить» советами. И помните: ваша задача сейчас — выздоравливать, а не быть «удобным» и «позитивным» для окружающих. Телеграм | ВКонтакте