Продолжаем рубрику «Разговор с онкопсихологом» вместе с Кантеевой Вероникой — медицинск...
Продолжаем рубрику «Разговор с онкопсихологом» вместе с Кантеевой Вероникой — медицинским психологом, онкопсихологом, когнитивно-поведенческим терапевтом. Осенняя хандра😔 За окном холодает, листья опадают, и у многих из нас появляется ощущение внутреннего увядания. Но если у здоровых людей это часто называют «осенней хандрой», то для людей, проходящих сложное лечение, любые перепады настроения могут ощущаться острее. И это нормально. Сезонное снижение настроения связано в том числе с изменением длины светового дня. Это не «выдумка» и не слабость — такие изменения действительно могут влиять на сон, настроение и уровень энергии, а на фоне лечения и восстановления ощущаться сильнее. 📍Для онкопациентов особенно актуальны несколько факторов: — Недостаток солнечного света. Когда световой день сокращается, могут меняться биологические ритмы и процессы, связанные с настроением и бодростью. — Изменение режима и нагрузки. Лечение, усталость, снижение физической активности и эмоциональные переживания сами по себе создают дополнительную нагрузку на организм. Обычно сезонные колебания настроения проявляются так: ➖привычные занятия перестают приносить удовольствие; ➖появляется сильная усталость; ➖становится сложнее концентрироваться; ➖хочется меньше общаться; ➖возникают тревога, раздражительность или чувство вины; ➖меняются аппетит и сон. Но важно помнить: не всякое тяжёлое состояние — это просто «осень». Если подавленность сохраняется больше 2–3 недель, появляется чувство безнадёжности или нежелание жить, это сигнал обратиться за помощью. Депрессия требует внимания специалиста и поддаётся коррекции. ▶️А что можно сделать прямо сейчас? Есть несколько простых способов поддержать себя, которые не требуют больших затрат энергии. 1️⃣«Пять минут света» Утром, вскоре после пробуждения, постарайтесь провести немного времени при естественном свете. Откройте шторы, выйдите на балкон или на короткую прогулку, если позволяет самочувствие. Свет помогает настраивать внутренние биологические часы и поддерживать привычный ритм сна и бодрствования. 2️⃣«Правило одного крошечного дела» Если то, что раньше приносило удовольствие, теперь кажется пресным, не нужно заставлять себя сразу возвращаться к прежнему уровню активности. Уменьшите задачу до совсем маленького действия: — не «почитать книгу», а «прочитать один абзац»; — не «порисовать», а «провести карандашом по бумаге три линии». Разрешите себе остановиться. Сейчас важен не результат, а само действие. ▶️Если совсем нет сил даже на это? Это тоже нормально. Иногда тепло, плед, тишина, любимая музыка или разговор с близким человеком — уже достаточно. Вы не обязаны «бороться» с осенью. Главное — прислушиваться к своему состоянию и не оставаться один на один с ним, если становится действительно тяжело. Берегите себя. Вы имеете право на любое настроение, а просить о помощи — нормально🫂