Забудьте про 10 000 шагов — мозгу хватит и 3000 🧠
Забудьте про 10 000 шагов — мозгу хватит и 3000 🧠 Гарвардские учёные 14 лет наблюдали за людьми 50–90 лет, у части которых уже были амилоидные бляшки — предвестники Альцгеймера. Те, кто проходил всего 3000 шагов в день (25–30 минут неспешной ходьбы), отсрочили снижение когнитивных способностей в среднем на 3 года. А при 5000–7500 шагах эффект достигал 7 лет. После 7500 шагов дополнительной пользы уже не было. «Физическая активность связана с меньшим накоплением вредных тау-белков и почти вдвое меньшим снижением когнитивных способностей», — отмечают авторы работы. Норму шагов можно дробить: три прогулки по 10 минут работают не хуже одной получасовой. Это не отменяет индивидуальных рекомендаций врача, но лишний повод пройтись сегодня точно есть.