Кегель - упражнение, которое доброй половине из вас может сделать хуже 🤔 — 15 августа 2026 г. в 08:12:25.079
Кегель - упражнение, которое доброй половине из вас может сделать хуже 🤔 Мышцы тазового дна принято укреплять. Но что если я скажу, что не всем это нужно? 👉 Из таких ситуаций, например, СИБР. Если вас мучает метеоризм, то раздутый и воспаленный кишечник не простит тисков мышц снизу. Вы начнёте качать сфинктеры и внутрибрюшное давление начнёт сильнее поджимать диафрагму. Дыхание будет становиться более поверхностным, а значит, пострадают шея и трапеция. ❓И разве вы подумаете на Кегеля? Вряд ли. Или при наличии напряжённой поясницы, подвывиха копчика и поджатой грушевидной мышцы, качая сфинктеры таза, вы только усилите напряжение в окружающих структурах. И, вполне вероятно, что случится защемление седалищного нерва или около того. Но почему-то Кегеля всё равно продолжают советовать, как стакан горячей воды, то есть всем. Есть, как минимум, два состояния мышц тазового дна - гипо- и гипертонус. ✊🏼Представьте кулак. Гипотонус - это кулак, который слишком расслаблен и не может как следует сжаться, когда поступает сигнал от нервной системы. А гипертонус - это кулак, который сжат ВСЕГДА, даже когда вы спите, и уже не помнит, как разжаться. Хроническое напряжение тазовой диафрагмы и поверхностных мышц тазового дна - это не сила. Это источник постоянного стресса для нервной системы - в мозг поступает непрерывный сигнал о неполадках, которые сам организм по какой-то причине уже не может починить. Нередко бывает и так, что тазовое диафрагма ослаблена, а сфинктеры таза (анус, влагалище) или сухожильный центр напряжены. Это смешанный тип тонуса. ☝️Интересно, что несмотря на разность ситуаций, подход к решению всех проблем один - грамотно выстроенная система, которая включает и дыхание, и движение, и даже специальные медитации. Если хотите понять, в каком состоянии ваши мышцы таза, то пройдите короткий тест. Но определить тип тонуса - это только полдела. Тест не расскажет, что конкретно с ним делать: гипертонусу нужен не просто «отдых», а определённая последовательность расслабления, а гипотонусу - не абы какое сжатие, а работа с правильной техникой и дыханием. В двух словах это не объяснить, поэтому если наберем 350 ❤️ на пост, в следующем - я расскажу, какие ошибки вы уже наверняка совершали, чтобы улучшить состояние мышц тазового дна, и какие не следует совершать вновь.