📅 С 8 июня по 14 июня 2026 года проходит неделя информирования о важности физической а... — 10 июня 2026 г. в 05:25:01.598
📅 С 8 июня по 14 июня 2026 года проходит неделя информирования о важности физической активности. ❗❗❗РЕКОМЕНДАЦИИ: 👉 Минимальная рекомендация — не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю. 👉 Разнообразие — в программу тренировок нужно включать аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога). 👉 Постепенность — начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. 👉 Регулярность — заниматься физическими упражнениями нужно регулярно, не реже 3–5 раз в неделю. 👉 Удовольствие — нужно выбрать вид физической активности, который нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными. 👉 Интеграция в повседневную жизнь — нужно добавить больше движения в повседневную жизнь: подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу или в магазин, делать зарядку во время перерывов. 👉 Консультация с врачом — перед началом занятий физическими упражнениями нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. #ПланЗОЖ #За_медицину_здорового_долголетия_53