СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ
Здоровье · 30 октября 2026 г.
ТОП-5 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ:
ТОП-5 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ: -— 1. САЛАТ «ЦЕЗАРЬ ПО-НОВОМУ» (без майонеза, но сочный) 🥗 - 100 г куриного филе (отварного) - 50 г листьев салата (айсберг, романо) - 30 г пармезана (или любого твёрдого сыра) - 2 вареных яйца - Заправка: йогурт 2% + горчица + лимон ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё порвать, смешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 115 ккал | Б-14г Ж-6г У-3г -— 2. САЛАТ «ГРЕЧЕСКИЙ ФИТНЕС» (жир топят Омега-3) 🇬🇷 - 100 г помидоров черри - 50 г огурца - 50 г сладкого перца - 30 г феты (или брынзы) - 20 г маслин - Заправка: оливковое масло, орегано ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезать, смешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 118 ккал | Б-5г Ж-8г У-6г -— 3. САЛАТ «ТЁПЛЫЙ С КУРИЦЕЙ» (зимний хит) 🍗 - 100 г куриного филе (запечённого, тёплого) - 50 г рукколы - 30 г грецких орехов - 30 г клюквы (или яблока) - Заправка: горчица + йогурт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать, смешать с рукколой, орехами и яблоком. Подавать тёплым. КБЖУ НА 100 Г: 143 ккал | Б-15г Ж-8г У-5г -— 4. САЛАТ «ТУНЕЦ-БОМБА» (белковая мощь) 🐟 - 100 г тунца (в собственном соку) - 50 г яиц (вареных) - 50 г огурца - 30 г салата - Заправка: йогурт + лимон ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Тунец размять вилкой, смешать с яйцами, огурцом и салатом. Заправить. КБЖУ НА 100 Г: 102 ккал | Б-16г Ж-3г У-4г -— 5. САЛАТ «ОВОЩНАЯ ГРЯДКА» (для детокса) 🌽🥒 - 100 г капусты (белокочанной) - 50 г свеклы (варёной) - 50 г моркови - 30 г семечек подсолнечника (очищенных) - Заправка: лимонный сок, оливковое масло ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё натереть на крупной тёрке, перемешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 98 ккал | Б-3г Ж-6г У-10г -— ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЫТНОСТИ: 1. Белок — основа. Курица, тунец, яйца, фета — они дают сытость на 4-5 часов. 2. Жиры — обязательно. Орехи, масло, сыр — они снижают уровень грелина (гормона голода). 3. Клетчатка — объём. Овощи, зелень, капуста — они заполняют желудок без калорий. 4. Заправка — на йогурте или масле, НЕ на майонезе! Майонез — это жир и сахар, убивающий всю пользу. ТЕХНОЛОГИЯ СБОРКИ: - 50% салата — зелень и овощи (объём) - 25% — белок (курица, рыба, яйца) - 25% — топпинг (сыр, орехи, семечки) - Полить заправкой, но НЕ заливать. Салат должен быть слегка влажным, а не плавать в соусе. ПРАВИЛО: Ешьте салат из большой миски, жуйте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. ХРАНЕНИЕ: Такие салаты готовьте на один раз, не храните в холодильнике дольше 6 часов — зелень теряет пользу, а витамины разрушаются. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ