🎉 ОВСЯНОБЛИН — 10 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПП-МЕНЮ — 30 сентября 2026 г. в 04:47:34.949

🎉 ОВСЯНОБЛИН — 10 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПП-МЕНЮ ✅Полезно, вкусно и разнообразно! Эти рецепты помогут похудеть без голода и скуки. Сытно, с клетчаткой и минимум лишних калорий. ⸻ 🍽 1. КЛАССИЧЕСКИЙ С ТВОРОГОМ 📌 Ингредиенты: • Белок — 1 шт. • Яйцо — 1 шт. • Творог 5% — 70 г • Овсянка (молотая) — 15 г • Молоко — 10 мл 👩‍🍳 Смешать всё, поджарить под крышкой с двух сторон. 📊 КБЖУ: 205 ккал | Б: 20 г | Ж: 9 г | У: 10 г ⸻ 🧀 2. С СЫРОМ 📌 Ингредиенты: • Яйцо — 2 шт. • Овсянка (молотая) — 2 ст. л. • Сыр (до 30% жирности) — 25 г 👩‍🍳 Поджарить блин, в конце выложить сыр, свернуть пополам. 📊 КБЖУ: 230 ккал | Б: 17 г | Ж: 13 г | У: 9 г ⸻ 🍌 3. С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ 📌 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Хлопья — 30 г • Кефир 0-1% — 50 мл • Творог 0-5% — 100 г • Банан — 50 г 👩‍🍳 Сделать блинчик, намазать начинку из банана и творога. 📊 КБЖУ: 270 ккал | Б: 21 г | Ж: 6 г | У: 28 г ⸻ 🌱 4. БЕЗ ЯИЦ (веган-вариант) 📌 Ингредиенты: • Хлопья — 1,5 ст. • Отруби — 60 г • Сыворотка — 250 мл • Соль, заменитель сахара 👩‍🍳 Настоять, пожарить как оладьи. 📊 КБЖУ: 220 ккал | Б: 7 г | Ж: 4 г | У: 35 г ⸻ 🍅 5. В МУЛЬТИВАРКЕ С ПОМИДОРОМ 📌 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Помидор — 1 шт. • Зелень — 1 ст. л. • Овсянка — 40 г 👩‍🍳 Всё в блендер, затем в мультиварку (режим «выпечка»). 📊 КБЖУ: 180 ккал | Б: 11 г | Ж: 6 г | У: 19 г ⸻ 💧 6. НА ВОДЕ 📌 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Вода — 80 мл • Хлопья — 40 г • Отруби — 15 г 👩‍🍳 Настоять и пожарить. 📊 КБЖУ: 165 ккал | Б: 9 г | Ж: 5 г | У: 18 г ⸻ 🍏 7. С ЯБЛОКОМ 📌 Ингредиенты: • Геркулес — 1,5 ст. • Молоко — 200 мл • Яблоко — 2 шт. • Яйцо — 1 шт. • Овсяная мука — 1 ст. 👩‍🍳 Всё смешать, поджарить маленькие блинчики. 📊 КБЖУ: 240 ккал | Б: 9 г | Ж: 5 г | У: 32 г ⸻ 🍇 8. С ИЗЮМОМ 📌 Ингредиенты: • Белок — 1 шт. • Изюм — 20 г • Хлопья — 50 г • Кефир — 100 мл • Разрыхлитель — 5 г 👩‍🍳 Хлопья + кефир настоять, затем всё соединить и жарить. 📊 КБЖУ: 210 ккал | Б: 8 г | Ж: 4 г | У: 32 г ⸻ 🌰 9. С КОРИЦЕЙ 📌 Ингредиенты: • Овсянка — 1 ст. • Корица — 10 г • Сахзам • Яйцо — 1 шт. • Разрыхлитель — 10 г 👩‍🍳 Сварить кашу, добавить всё остальное, дать остыть, жарить. 📊 КБЖУ: 190 ккал | Б: 7 г | Ж: 4 г | У: 26 г ⸻ 🍓 10. С ЯГОДАМИ (дополнение) 📌 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Овсянка — 40 г • Кефир — 80 мл • Ягоды — 50 г 👩‍🍳 Смешать, пожарить, сверху — ягоды. 📊 КБЖУ: 185 ккал | Б: 8 г | Ж: 5 г | У: 25 г ⸻ 📌 Все рецепты рассчитаны на 1 порцию. Храните себе, сохраняйте — и не забывайте делиться с подругами 🥞💪