СТРОЙНЕЕМ ВКУСНО

Курица с гречкой в духовке. КБЖУ на 100 гр.: 172/11,5/9/10. Ингредиенты: гречка - 350 гр. курица - 1300 гр. лук - 1 шт. помидоры - 200 гр. чеснок - 5 долек. соль, перец и др. любимые специи- по вкусу. вода (кипяток) -3 стакана. Приготовление: 1. Гречку промыть и залить кипятком на 10 мин., добавить туда соль и специи. 2. На эти 10-15 мин. замариновать в соли и специях курицу (предварительно порезанную на порционные кусочки, кожу лучше снять, калорийность будет меньше). 3. Лук режем полукольцами, помидоры кубиками, чеснок пропустить через пресс. 4. Высыпаем их в форму для запекания. Выкладываем гречку вместе с водой и перемешиваем, равномерно распределив. 5. Выкладываем курицу последним слоем. 6. Накрываем фольгой и отправляем в духовку при 180° примерно на час. Смотрите по своей духовке…

Диетический куриный суп с брокколи 75 ккал на 100 гр Ингредиенты: 300г куриной грудки 1 средняя морковь 1 ср. лук-порей 1 лавровый лист Брокколи 80г (2/3 стакана) риса или макарон Соль по вкусу 2-2,5 стакана воды Приготовление: Нарезать куриную грудку и морковь Разрезать лук-порей на две части Разделить брокколи на кусочки Добавить курицу, лавровый лист и морковь в кипящую воду (15 мин) Затем добавить лук-порей на 10 минут Через 10 минут убрать лавровый лист и лук-порей Добавить макароны, брокколи, соль по вкусу и варить около 9 минут

Капуста с имбирем и чесноком. На 100 г - 38 ккал Б/Ж/У - 1.7/0.4/5.8 Ингредиенты Капуста молодая 500 г Имбирь 1-2 см Лук 1/2шт, 70 г Чеснок - 2 зуб Сухой перец чили Сахарозаменитель Соль растительное масло 1 ч. л Соевый соус 2 ст.л Приготовление На растительном масле чуть обжарить имбирь, чеснок и чили. Добавить лук полукольцами и обжарить до прозрачности. Капусту нарезать крупным кубиком и добавить в сковороду. Тушить на маленьком огне до размягчения капусты. Добавить сахарозаменитель, соль и соевый соус по вкусу. Приятного аппетита.

Котлеты в горчичном соусе На 100 грамм: 215.79 ккал. Б/Ж/У: 12.6 г. / 17.13 г. / 2.61 г. Ингредиенты говяжий фарш 800 грамм луковица средняя чеснок 1-2 зубчик небольшой пучок петрушки яйцо 1 шт соль и перец по вкусу соус: сливки жирностью 20-22% 200 мл горчица 2 ст.л соль по вкусу Рецепт приготовления котлет в горчичном соусе Лук, чеснок и зелень мелко рубим, добавляем в фарш. Туда же вбиваем яйцо, добавляем соль и перец, хорошо перемешиваем. Из фарша формируем небольшие круглые котлеты и обжариваем их на растительном масле, периодически переворачивая, в течение 6-7 минут. В сотейнике растапливаем сливочное масло, при постоянном помешивании вливаем бульон или воду, доводим до кипения. Добавляем горчицу и сливки, снова размешиваем. Обжаренные котлеты кладем в соус уменьшаем огонь, н…

🔸Рыбная запеканка🔸 На 100 гр-120 ккал. Филе трески 400 г Сыр 100 г Лимоны 1/2 штуки Сливочное масло 2 столовые ложки Перец черный молотый по вкусу Соль по вкусу 1. Филе пропустите через мясорубку, сыр натрите на мелкой терке. 2. Фарш смешайте с сыром, столовой ложкой сливочного масла, соком лимона, посолите и поперчите. 3. Всю массу выложите на смазанную маслом сковороду и запеките в духовке.

🎉 ОВСЯНОБЛИН — 10 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПП-МЕНЮ ✅Полезно, вкусно и разнообразно! Эти рецепты помогут похудеть без голода и скуки. Сытно, с клетчаткой и минимум лишних калорий. ⸻ 🍽 1. КЛАССИЧЕСКИЙ С ТВОРОГОМ 📌 Ингредиенты: • Белок — 1 шт. • Яйцо — 1 шт. • Творог 5% — 70 г • Овсянка (молотая) — 15 г • Молоко — 10 мл 👩‍🍳 Смешать всё, поджарить под крышкой с двух сторон. 📊 КБЖУ: 205 ккал | Б: 20 г | Ж: 9 г | У: 10 г ⸻ 🧀 2. С СЫРОМ 📌 Ингредиенты: • Яйцо — 2 шт. • Овсянка (молотая) — 2 ст. л. • Сыр (до 30% жирности) — 25 г 👩‍🍳 Поджарить блин, в конце выложить сыр, свернуть пополам. 📊 КБЖУ: 230 ккал | Б: 17 г | Ж: 13 г | У: 9 г ⸻ 🍌 3. С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ 📌 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Хлопья — 30 г • Кефир 0-1% — 50 мл • Творог 0-5% — 100 г • Банан — 50 г 👩‍🍳 Сделать блинчик, нама…