20 минут движения в день уже влияют на долголетие — особенно если это стабильная привычка.
20 минут движения в день уже влияют на долголетие — особенно если это стабильная привычка. Врачи напоминают: для здоровья важнее регулярность, чем редкие тренировки «на максимум». Нагрузка должна подходить возрасту, состоянию суставов, сердцу и уровню подготовки. Примерный ориентир: • 20 лет — интенсивное кардио: бег, интервальные тренировки, скакалка • 30 лет — круговые силовые тренировки с коротким отдыхом • 40 лет — больше кардио для сердца, сосудов и контроля давления • 50 лет — интервальная ходьба и умеренные силовые нагрузки • 60 лет — щадящие тренировки без лишней ударной нагрузки на суставы • 70-80 лет — упражнения на баланс, дыхание и сохранение подвижности Главное — не ждать идеального понедельника. Телу нужно движение каждый день, а не супер-тренировка раз в месяц.