Ваши мышцы не просто помогают телу двигаться. Мышцы разговаривают с мозгом
Ваши мышцы не просто помогают телу двигаться. Мышцы разговаривают с мозгом Представьте, что во время обычной прогулки внутри вас происходит переписка. Мышцы отправляют сообщения, мозг их читает и меняется в ответ. Звучит как фантастика, но это то, что происходит в теле каждый раз, когда вы двигаетесь. Долгое время пользу движения для мозга объясняли просто. Кровь бежит быстрее, сердце работает лучше, кислорода в тканях больше. Всё это правда, но это только часть картины. Настоящее открытие последних лет в другом. Мышцы ведут себя как эндокринный орган. Каждое сокращение, будь то приседание, быстрая ходьба или обычная зарядка, запускает выброс химических посланников, которые расходятся по всему телу. Часть из них идёт прямо к мозгу. Эти молекулы называются миокины. Один из самых изученных, ирисин, рождается из белка FNDC5 прямо во время работы мышц, попадает в кровь и, по данным исследований, может поддерживать память, защищать нейроны и снижать воспаление в тканях мозга. Доктор Луиджи Гратон, вице-президент по обучению в Herbalife, называет такие молекулы «текстовыми сообщениями» от мышц мозгу. Они несут одну команду: адаптируйся, восстанавливайся, расти. Чем регулярнее вы двигаетесь, тем чаще уходят эти сигналы. Чтобы мышцы вообще могли производить эти сигналы, им самим нужно из чего то их строить. Ирисин синтезируется из белка. Восстановление тканей после нагрузки тоже требует белка, аминокислот, минералов. Если утро начинается с одних углеводов, организм тратит первую половину дня на скачки энергии вместо того, чтобы заниматься восстановлением и производством этих самых миокинов. Доктор Луиджи Граттон рекомендует строить своё утро в два шага. Сначала предзавтрак, короткая пауза, в которую организм получает воду, клетчатку и питание для микробиома. Дальше идет правильный завтрак с легкоусвояемым белком, потому что именно из него мышцы получают материал для восстановления и работы. Тренировка запускает разговор между мышцами и мозгом. Завтрак определяет, есть ли у мышц, что сказать. Двигайтесь. Кормите мышцы правильно с утра. Это простое сочетание работает на ваш мозг гораздо сильнее, чем кажется. Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻