«Сам себе диетолог» Preslife🦋 — 20 апреля 2026 г. в 14:42:11.257
«Сам себе диетолог» Preslife🦋 ДЕНЬ 7. ЗАДАНИЕ 7 . Друзья, стартует новая неделя нашего марафона! 🎉✨ Мы рады представить вам обновленное меню, которое вы сможете изучить в приложенной картинке. Это меню было разработано с учетом сбалансированного питания и разнообразия, чтобы удовлетворить ваши вкусы и потребности в полезных питательных веществах. . Обязательно ознакомьтесь с новыми рецептами и планами питания! Это отличный способ попробовать что-то новое и вкусное, сохраняя при этом здоровье. . Рекомендации по питанию: ✔️Готовить в собственном соку / гриль / аэрогриль / в духовке/ в пароварке/ в мультиварке/ в фольге/ на пергаментной бумаге / тушить без масла или добавлять воду, масло не должно проходить термическую обработку, можно иногда готовить на кокосовом масле, оливковом или масле авокадо, то есть использовать масла с высокой температурой горения. . ✔️Масла нерафинированные оливковое / авокадо можно добавлять только в готовое блюдо в тарелку, также в овощные салаты или термически обработанные овощи. . . ✔️Во время приготовления еды - солить можно, если это морская или гималайская розовая соль. Солить лучше готовое блюдо уже в своей тарелке из своей нормы соли (3 гр.), сначала солим, затем добавляем масло. . ✔️Хлеб / хлебцы можно есть в любое время 60/30 гр. Но лучше в первой половине дня . ✔️Супы варить на 2-ом бульоне (мясо, рыба) или на воде. Добавлять разрешенные крупы и овощи можно. Борщ готовим без картофеля и зажарки. Томат использовать можно свежий домашний или томат без сахара 🐟 суп рыбный (рыба из разрешенных сортов) + соль + перец + разрешенные овощи (без зажарки) 🥕 суп овощной / мясной — аналогично 🥬 суп-пюре (например из цветной капусты : капуста 200 гр + морковь 20 гр, отварить, часть воды слить, остальное блендеровать) . 🍚 Крупы варим, но не перевариваем. На завтрак кашу варить на воде, по желанию добавлять растительное молоко уже в готовую кашу, на растительном молоке кашу не варить 🥩 Готовить мясные запеканки можно (мясо, овощи, зелень, соль, масло, сыр использовать можно в запеканке только если едим в первой половине дня, то есть запеканку, посыпанную сыром на ужин не употребляем) . 🥛 Творожная запеканка (творог, яйцо, мука из разрешенных круп (можно еще использовать кокосовую муку; фрукты, ягоды) , также сырники, масло не используем . 🍏 Фрукты употребляем только в первой половине дня (добавляем к завтраку, и отдельный прием на 2 завтрак) до 13:00, фруктовых салатов не делаем. Ягоды можно употреблять в течение дня, если после ужина (не ранее, чем через 2,5 ч) захочется есть, можно 1/2 апельсина / грейпфрута или запеченное яблоко в духовке 🌰 Орехи и сухофрукты можно употреблять в течение дня, но не более своей нормы . . 🏋️♀️ Также мы приготовили для вас новое видео, в котором обсудим важный вопрос: стоит ли подключать спорт в свою жизнь? Это видео станет хорошим дополнением к вашему пути в поддержании здоровья и улучшении физического состояния. . Не пропустите! С нетерпением ждем вашего участия в новой неделе марафона, и надеемся, что обновленное меню вдохновит вас на эксперименты на кухне! 🍽️💪