«Сам себе диетолог» Preslife🦋 — 19 апреля 2026 г. в 06:11:11.667
«Сам себе диетолог» Preslife🦋 ДЕНЬ 6. ЗАДАНИЕ 6 . «Не есть после шести» - миф или реальность? Рассказываем в нашем видео про правильный ужин! . Помимо правильного питания - и физических нагрузок в основу здорового снижения веса входит и режим сна. . Сон играет важную роль в регулировании гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения. . Когда человек спит, происходит ▫️нормализация обмена веществ, ▫️вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде, ▫️ поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. . Недосып или беспокойный, прерывистый сон вызывает ▫️замедление метаболизма, ▫️изменения в уровне гормонов, ▫️усиливает тягу к вредной, жирной пище. ⬆️ Растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, как следствие, человек перестает контролировать потребление еды и переедает. Соблюдение режима сна и пробуждения — это важная составляющая здоровья и общего благополучия. Хороший сон способствует ▫️восстановлению организма, ▫️улучшает концентрацию, ▫️улучшает настроение ▫️поддерживает иммунитет. . . Почему важен режим сна? . 1. Восстановление организма: Во время сна происходит активное восстановление клеток, нервной системы и иммунной системы. Установленный режим позволяет организму лучше адаптироваться к стрессам и нагрузкам. 2. Повышение продуктивности: Хороший сон помогает улучшить память, концентрацию и креативность, что в свою очередь влияет на продуктивность в течение дня. 3. Эмоциональное состояние: Недостаток сна может приводить к стрессу, тревожности и ухудшению настроения, тогда как регулярный режим сна помогает настроить мозг на позитивный лад. 4. Регуляция биоритмов: Организм лучше функционирует, когда соблюдаются естественные суточные ритмы, что влияет на обмен веществ и общий уровень энергии. . Preslife рекомендует для соблюдения режима сна: . 1️⃣ Установите стабильное время для сна и пробуждения: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы установить регулярный ритм. . 2️⃣Создайте комфортную атмосферу для сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и комфортно. Поддерживайте оптимальную температуру и используйте удобные постельные принадлежности. . 3️⃣ Избегайте экранов перед сном: Синие световые излучения от экранов телефонов, компьютеров и телевизоров могут нарушать выработку мелатонина, гормона сна. Предпочтительно избегать экранов за час до сна. . 4️⃣ Расслабляйтесь перед сном: Введите успокаивающие ритуалы перед сном, такие как чтение книг, медитация или легкая растяжка. . 5️⃣ Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: Эти вещества могут сильно влиять на качество сна, поэтому старайтесь избегать их употребления во второй половине дня (и в первой 😉) . . 💡 Ваше задание на сегодня: ложитесь спать пораньше 😴 . И возьмите за правило на следующую неделю - постепенно наладить режим сна 1. Ложитесь спать пораньше — выберите время, на которое вы хотите перейти, и старайтесь ложиться спать не позже, чем за 15-30 минут до этого времени. . 2. Установите цель спать не менее 7-8 часов в сутки. . 3. Заведите дневник сна — записывайте время, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, а также общее самочувствие и качество сна. . 4. Следите за привычками — по мере завершения недели проанализируйте, насколько легче вам стало просыпаться, и как изменилось ваше самочувствие в течение дня! . 😴💤 Поддерживая режим сна, вы сможете улучшить качество своей жизни, повысить уровень энергии и чувствовать себя лучше каждый день! . А сколько времени составляет ваш ночной сон? Поставьте соответствующую реакцию или напишите в комментариях 👍 7-9 часов 👎менее 7 часов