Движение — важная часть заботы о здоровье 💚
Движение — важная часть заботы о здоровье 💚 В рамках Недели популяризации активных видов спорта напоминаем: физическая активность — это любые движения тела, которые требуют работы мышц и расхода энергии: ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, ролики, танцы, активный отдых и многое другое. Регулярная физическая активность помогает поддерживать хорошее настроение, дарит бодрость и энергию, укрепляет организм, помогает сохранять тело в тонусе и снижает риск развития хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. А знаете ли вы, что физическая активность бывает разной интенсивности? 🔹 Низкая физическая активность Это состояние покоя: сон, чтение или просмотр телевизора лёжа. При такой активности организм практически не испытывает дополнительной нагрузки. 🔹 Умеренная физическая активность Сердцебиение становится немного чаще, появляется ощущение тепла и лёгкая одышка. К такой нагрузке относятся быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы. 🔹 Интенсивная физическая активность Частота сердечных сокращений значительно увеличивается, появляется выраженная одышка и потоотделение. Примеры — бег, аэробика, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъём в гору. 💡 Сколько нужно двигаться? Один из ориентиров для взрослых — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю(например, по 30 минут 5 раз в неделю) или около 75 минут интенсивной активности (например, по 20–25 минут 3 раза в неделю). И необязательно начинать с серьёзных тренировок. Даже регулярные прогулки — уже шаг к более активному образу жизни. Важно выбирать нагрузку с учётом возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Здоровый образ жизни складывается из ежедневных привычек. Давайте больше двигаться и заботиться о своём здоровье каждый день! 💚