Сургутская городская клиническая поликлиника №3
Без категории · 26 августа 2026 г.
Какие виды активности подходят при ишемической болезни сердца — 26 августа 2026 г. в 10:27:40.173
Какие виды активности подходят при ишемической болезни сердца При ишемической болезни сердца (ИБС) физическая активность не только возможна, но и очень полезна: она укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и помогает снизить симптомы. Однако ключевой момент — подобрать нагрузку индивидуально: то, что подходит одному, может быть рискованно для другого. Поэтому первый и самый важный шаг — обсудить план с кардиологом или специалистом по лечебной физкультуре. Врач учтёт степень тяжести ИБС, сопутствующие заболевания и результаты обследований (например, стресс-теста). krascmp.ru +2 Я подобрала виды активности, которые обычно рекомендуют. Что обычно подходит Дозированная ходьба. Один из самых безопасных и универсальных вариантов. Начинают с небольших дистанций (например, 10 минут в день), постепенно увеличивая время и темп. Полезно чередовать спокойный шаг с короткими эпизодами более быстрой ходьбы. Плавание. Спокойное плавание в неспешном темпе отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом нагрузка на суставы минимальна. Важно избегать соревновательного темпа и резких движений. Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре. Это аэробная нагрузка, которая хорошо подходит для развития выносливости. Велотренажёр часто предпочтительнее для занятий в помещении, особенно в непогоду. Лечебная гимнастика и упражнения на гибкость. Комплексы, включающие медленные, плавные движения, растяжку, а также элементы йоги или тай-чи, помогают улучшить баланс, сохранить гибкость суставов и подготовить мышцы к нагрузке. Такие упражнения часто включают в программу как разминку перед основной аэробной нагрузкой или как заминку после неё. Силовые тренировки умеренной интенсивности. При стабильной ИБС после консультации врача и, возможно, нагрузочного теста, к программе могут добавить и силовые упражнения. Но здесь важно соблюдать правила: использовать вес 40–60% от максимума (то есть выполнять 12–15 повторений с умеренным усилием, не «до отказа»), следить за дыханием (выдох на усилии, вдох при возвращении в исходное положение), избегать задержки дыхания (пробы Вальсальвы), которая резко повышает давление. Начинают с 1–2 подходов, постепенно увеличивая до 2–3, с паузами между ними для восстановления. Повседневная активность. Не стоит забывать и о простых вещах: подниматься по лестнице вместо лифта, совершать короткие прогулки после еды, выполнять лёгкую работу по дому. Чего лучше избегать Интенсивные нагрузки: спринтерский бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Силовые упражнения с максимальными весами, изометрические удержания (когда нужно долго удерживать вес в статике). Действия, связанные с натуживанием, задержкой дыхания, резким повышением внутригрудного давления. Нагрузки в неблагоприятных условиях: при очень высокой или низкой температуре, сильном ветре, повышенной влажности. Несколько важных правил Начинайте постепенно. Не стремитесь сразу к высоким показателям. Увеличивайте нагрузку медленно, под контролем врача. Контролируйте самочувствие. Используйте пульсометр, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) не превышала рекомендованный врачом диапазон (часто это 50–70% от максимальной ЧСС, которую рассчитывают по формуле «220 минус возраст»). Немедленно прекратите тренировку, если появились: боль или тяжесть в груди, сильная одышка, головокружение, резкая слабость, нарушение ритма сердца. Соблюдайте структуру занятия. Обязательно включайте разминку (чтобы плавно подготовить сердце и сосуды) и заминку (постепенное снижение нагрузки, лёгкая растяжка). Резкая остановка после активной фазы нежелательна. Будьте регулярны. Лучше заниматься понемногу, но регулярно (например, 4–5 раз в неделю по 30–40 минут), чем редко и интенсивно. Учитывайте лекарства. Если вы принимаете новые препараты, обсудите с врачом, как они могут влиять на переносимость нагрузок. Помните: регулярная умеренная активность при ИБС — это мощный инструмент для улучшения прогноза и качества жизни, но только при условии грамотного подход