Продолжаем серию постов об эффективных техниках релаксации.
Продолжаем серию постов об эффективных техниках релаксации. Стресс и беспокойство не проходят бесследно - они «оседают» в нашем теле в виде мышечных зажимов. Знакомо ли вам: 🔸 Напряжение в шее и плечах? 🔸 Сжатые челюсти? 🔸 Тяжесть в спине? Это «панцирь» напряжения. Чтобы успокоить мысли, нужно расслабить тело и убрать зажимы. И в этом нам поможет Техника Джекобсона (упрощенная версия). Суть её в контрасте ощущений напряжения и расслабления. Мы не можем расслабить мышцу, пока не почувствуем её напряжение. Основные правила: ✅ Все упражнения выполняем СИДЯ на устойчивом стуле ✅ Движения - плавные, без резких усилий ✅ Не допускаем боли! ✅ Дышим ровно и спокойно Упражнения: 1️⃣ КИСТИ РУК - Медленно сожмите кулаки (3 секунды), почувствуйте напряжение - Разожмите, расслабьте, ощутите тепло в руках (5-7 секунд) - Повторите 2 раза 2️⃣ ПЛЕЧИ - Медленно поднимите плечи к ушам и задержите на 3 секунды (напряжение) - Плавно опустите вниз, почувствуйте расслабление (5-7 секунд) - Повторите 2 раза 3️⃣ ЛИЦО - Слегка нахмурьте лоб и задержите на 3 секунды (напряжение) - Разгладьте лоб, почувствуйте расслабление (5-7 секунд) - Улыбнитесь - это лучший способ снять напряжение! - Повторите 2 раза 4️⃣ ЯГОДИЦЫ - Слегка напрягите мышцы, сожмите ягодицы (напряжение) - Расслабьтесь, почувствуйте опору стула - Повторите 2 раза 👉Пройдитесь так по всему телу. Это сигнал мозгу: «Опасности нет, можно выключать режим боевой готовности». Попробуйте прямо сейчас сжать и расслабить плечи. Чувствуете разницу? ВАЖНО❗️ Если у вас были тяжёлые заболевания или операции, некоторые упражнения могут быть противопоказаны, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом, работу с телом лучше проводить под наблюдением специалиста. 👍Забота о себе — это проявление мудрости! Ирина Дмитриевна Теймурова, психолог отделения социальной реабилитации и абилитации граждан пожилого возраста и инвалидов