⚡ По словам диетолога, эти неожиданные продукты снижают уровень холестерина лучше, чем ... — 5 августа 2026 г. в 03:54:47.641
⚡ По словам диетолога, эти неожиданные продукты снижают уровень холестерина лучше, чем овсянка или рыба 😍 ⚠ Высокий уровень холестерина — распространенная проблема в Великобритании, и овес уже давно считается лучшим продуктом для завтрака, помогающим справиться с этим заболеванием.‼ Однако диетологи утверждают, что некоторые привычные продукты, от тостов с авокадо до чего угодно еще, могут снижать уровень липидов в крови не хуже, а то и лучше. Высокий уровень липопротеинов низкой плотности остается одним из самых распространенных и поддающихся коррекции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в Великобритании. Хотя для людей из группы повышенного риска часто необходимы лекарства, диетологи настаивают, что правильный ежедневный выбор продуктов питания тоже может принести ощутимую пользу. Николетт Кукко, дипломированный диетолог из Muscle Booster, рассказала GB News о некоторых продуктах, которые в некоторых случаях превосходят традиционные рекомендации. Замена завтрака: тост с авокадо вместо овсянки На завтрак Николетт рекомендует авокадо, а не овсянку, несмотря на то, что последняя заслуженно считается продуктом, снижающим уровень холестерина. «Хотя овсянка — отличный вариант завтрака, который помогает снизить уровень холестерина. Другие варианты оказывают такое же воздействие», — объяснила она Польза такого завтрака, как авокадо на цельнозерновом тосте, заключается в сочетании жиров и клетчатки. Авокадо богато мононенасыщенными жирами, в том числе олеиновой кислотой, которая, по словам Николь, помогает «снизить уровень липопротеинов низкой плотности, помогая печени выводить холестерин из крови». Они также содержат растворимую клетчатку, которая связывается с холестерином в кишечнике и препятствует его всасыванию в кровь. Не менее важен цельнозерновой компонент тоста. Как отмечает Николь, он содержит особую клетчатку под названием β-глюкан, которая содержится в таких злаках, как овёс и ячмень. Оба они «очень эффективно снижают уровень холестерина в крови по сравнению с рафинированным белым хлебом». Это значит, что хлеб под авокадо выполняет ту же функцию, что и фрукт сверху. Замена белка: тофу вместо рыбы Жирная рыба неизменно считается в медицинских кругах одним из лучших продуктов для здоровья сердца благодаря содержанию омега-3, но Николь предполагает, что тофу может быть полезнее в борьбе с холестерином. «Продукты на основе сои, такие как тофу, от природы содержат меньше насыщенных жиров по сравнению с животными белками, что нарушает процесс переработки липопротеинов низкой плотности в печени», — объяснила она. Тофу также содержит изофлавоны — растительные соединения, которые, по словам Николь, «помогают снизить выработку холестерина в печени». Она также предлагает рассматривать овес и ячмень не только как основу завтрака, но и как источник белка, и рекомендует готовить овсянку на ночь или мультизлаковые каши, чтобы получать больше бета-глюкана в течение дня. Николь также отметила, что замена красного мяса или рыбы растительными белками «со временем может значительно снизить уровень холестерина». Перекусы Если вы испытываете голод между основными приемами пищи, важно помнить, что не все закуски одинаково полезны в борьбе с липопротеинами низкой плотности. Лучшие варианты сочетают клетчатку с полезными жирами. Миндаль возглавляет список Николь, потому что он богат мононенасыщенными жирами, растворимой клетчаткой и витамином Е, который «уменьшает окисление липопротеинов низкой плотности, помогая предотвратить образование бляшек в артериях». Стоит отметить, что миндаль очень калорийный, поэтому достаточно небольшой горсти, чтобы получить пользу и не навредить себе. Еще один фаворит — ягоды. Клубника, малина и ежевика богаты растворимой клетчаткой, и Николь рекомендует сочетать их с натуральным греческим йогуртом, чтобы получить перекус, который также увеличит потребление белка. Наши стандарты: Редакционная хартия GB News #Здоровье