Практика бережного обращения с собой
Практика бережного обращения с собой Когда замечаете сильную эмоциональную реакцию, остановитесь на минуту. Положите руку на грудь или живот и сделайте несколько спокойных вдохов. Затем спросите себя: ➖ Что я сейчас чувствую? ➖Что меня так задело? ➖Что мне сейчас нужно? ➖Как я могу поддержать себя вместо того, чтобы критиковать? А затем попробуйте сказать себе несколько простых фраз: «Я вижу, что тебе сейчас трудно». «Тебе не обязательно справляться идеально». «Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь». «Я могу позаботиться о тебе сейчас».Это не магическая формула и не попытка «исправить» своё детство. Это маленький способ постепенно менять внутренний диалог — с критики на поддержку, с давления на заботу, с «соберись» на «я рядом». И, возможно, однажды вы заметите: самое важное, что мы можем дать своему внутреннему ребёнку во взрослом возрасте, — это не идеальное прошлое. А надёжного взрослого внутри себя. А что помогает вам быть бережнее к себе?