Что делать во время панической атаки?😰
Что делать во время панической атаки?😰 Паническая атака может ощущаться очень страшно, но обычно постепенно проходит. Попробуйте не бороться с ощущениями, а помочь себе пережить этот момент: 1. Напомните себе, что происходит. «Это похоже на паническую атаку. Мне страшно, но ощущения пройдут»🧠 2. Найдите опору. Сядьте, если можете, поставьте стопы на пол и почувствуйте, как поверхность поддерживает вас. Ослабьте тесную одежду🦶 3. Дышите мягко и спокойно. Не старайтесь сделать очень глубокий вдох. Попробуйте чуть удлинить выдох - например, вдохнуть на счёт 3, выдохнуть на счёт 4. Если дыхательные упражнения усиливают тревогу, просто переключите внимание на окружающее🌬️ 4. Вернитесь в настоящий момент. Назовите про себя пять предметов, которые видите, четыре звука или ощущения, которые замечаете. Можно медленно описывать детали вокруг👀 5. Попросите о поддержке. Скажите близкому человеку: «Мне сейчас тревожно. Побудь рядом и говори со мной спокойно»🤝 Не нужно стыдить себя или требовать «немедленно успокоиться». И не дышите в бумажный пакет: это может быть опасно. Если такие приступы повторяются, обсудите их с врачом или специалистом по психическому здоровью. При первом или необычном приступе, сильной боли в груди, обмороке либо затруднённом дыхании обратитесь за срочной медицинской помощью: похожие симптомы могут иметь и другие причины🚑