Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина с... — 10 августа 2026 г. в 03:55:53.950
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска. Основные правила, помогающие сохранить здоровье сердца: 1.Поддерживать физическую активность Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения – любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде. Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно. 2.Знать свои цифры здоровья (уровень общего холестерина и артериального давления) В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л. Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст. Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить. 3.Контролировать вес Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови. Наличие и степень ожирения можно измерить, рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения. 4.Выбрать здоровое питание Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок. 5.Избегать стрессовых ситуаций Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление. 6.Отказаться от курения Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует развитию атеросклеротических бляшек, приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий, повышает риск тромбоза. 7.Сократить или отказаться от употребления алкоголя В контролируемых исследованиях не приводится убедительных доказательств пользы употребления алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака. 8.Регулярно мыть руки Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина или грипп, могут дать осложнения на сердце. 9.Своевременно обращаться за медицинской помощью Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели. Обратите внимание на следующие признаки: - боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки. - боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка. - одышка или затрудненное дыхание. - тошнота, рвота, боль в животе, изжога. - головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость. - холодный пот. Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем! Источник cgon.rospotrebnadzor.ru