Как отличить реальный страх от фантазии?
Как отличить реальный страх от фантазии? Одна моя знакомая очень боялась выступать перед людьми. При одной мысли о сцене у неё начинала кружиться голова, сохло во рту и дрожали колени. Она годами отказывалась от выступлений. А потом согласилась на маленький доклад перед пятью коллегами, потому что "нужно было". И что вы думаете? Голова не закружилась. Колени не дрожали. Она спокойно рассказала всё, что знала. А после ей сказали: «Как ты классно говоришь!». Она поняла, что её страх не имел никакого отношения к реальности. Его создало её воображение. Наш мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Он просто выдаёт сигнал тревоги - и мы чувствуем одно и то же: сердце колотится, дыхание сбивается, мысли путаются. Будь то реальная опасность или просто наша фантазия. И именно поэтому так важно научить свой мозг различать эти два состояния. Чтобы он не включал «режим выживания» там, где его не нужно включать. Практика: «5 вопросов к страху» Когда ты чувствуешь сильный страх - остановись и честно ответь себе на эти вопросы. Лучше записать, чтобы не врать себе.🤗 Отвечай первое, что услышишь от себя! 1️⃣ Что именно меня пугает? Сформулируй страх в одном предложении. Без обобщений - конкретно. 2️⃣ Это реальная угроза здесь и сейчас? Кто-то прямо сейчас нападает на меня? Моя жизнь в опасности? Или это просто моя фантазия о том, что может случиться? 3️⃣ Что самое худшее может случиться, если это произойдёт? Представь самый страшный сценарий. И спроси себя: «И что дальше?» Обычно оказывается, что даже в самом худшем случае - я справлюсь. 4️⃣ Что говорит моё тело? Какой участок тела напряжён? Где я чувствую страх: в груди, животе, горле? 5️⃣ Как бы я поступил(а), если бы не боялся(лась)? И запиши этот ответ. Он - твой первый шаг к реальности. А теперь внимание! Страх не всегда говорит нам правду. Часто он говорит нам то, что мы ему позволяем сказать. Инструмент выше помогает остановить бесконечную карусель фантазий и увидеть, где реальная угроза, а где - просто игра воображения. Бывало, что ты боялась чего-то, а потом оказывалось, что это было просто «страшилкой» в голове? Расскажи, это помогает нам всем дышать свободнее. 🤍 Сохрани этот пост, чтобы возвращаться к этим 5 вопросам, когда страх снова попытается взять верх. _________________ #страхиисвобода #янезнаю #инструменты #работасострахом #вопросыдлясебя #связьвсегосовсем #осознанность