Дельфин — это ритм и последовательность. — 18 августа 2026 г. в 08:07:54.270
Дельфин — это ритм и последовательность. Разберём технику по этапам, чтобы движение стало мощным и эффективным. 1️⃣ Исходное положение: вытяжение и скольжение, взгляд вниз - Тело длинное в «стреле»: макушка тянется вперёд, шея нейтральная, плечи узкие. - Руки вытянуты на ширине плеч, ладони чуть ниже поверхности, корпус собран, пресс и ягодицы включены. - Взгляд в дно — это сохраняет линию и снижает сопротивление. Чувствуйте короткую фазу скольжения. 2️⃣ Захват и начало подтягивания (локти выше кистей, подтягивание под грудью) - Локти остаются выше кистей, предплечья разворачиваются в вертикаль. - Ладонями и предплечьями набирайте опору, направляя усилие вниз‑назад, а не в стороны. - Подтягивание проходит под грудью, корпус стабилен. 3️⃣ Отталкивание до бёдер, первый удар ногами, короткий вдох - Ускоряйте гребок, проводите воду вдоль корпуса до бёдер, ладони «выталкивают» воду до конца. - Первый удар ногами идёт от бёдер (не коленями), компактный и упругий, поддерживает подъём корпуса. - Вдох — короткий и низкий: подбородок ближе к воде, глаза смотрят вперёд‑вниз. Не задирайте голову — сохраняйте линию. 4️⃣ Расслабленный вынос рук над водой вперёд, близко к поверхности - Вынос свободный и «низкий»: локти мягко ведут, кисти расслаблены, траектория близко к воде. - Корпус продолжает волну: грудь опускается, таз следует — не ломайтесь в пояснице. - Экономьте энергию: меньше напряжения — больше ритма. 5️⃣ Мягкий вход рук на ширине плеч, голова опускается, второй удар ногами, выдох - Первыми входят пальцы, затем кисти, направление — слегка вниз‑вперёд на ширине плеч. - Голова возвращается в линию, взгляд на дно. - Второй удар ногами — мощнее и длиннее, задаёт скорость следующего скольжения. - Ровный выдох в воду И снова: вытяжение, скольжение, взгляд вниз. 📌 Подсказки: - Не поднимайте голову высоко на вдохе - Избегайте «излишнего изгиба в коленном суставе»: отталкивание идёт от бедра, носки вытянуты. - Не «раскидывайте» руки широко на входе — ищите плечевую ширину. - Дожимайте до бёдер: ранний выход кисти съедает скорость. - Чувствуйте опору предплечьем: на захвате «локоть высокий». А теперь главный вопрос: на каком этапе «сыпется» ваш дельфин — вдох, вынос рук или второй удар? Напишите в комментариях 👇 #плавание #баттерфляй #дельфин #техникаплавания #swimroom