Как справиться с острым стрессом
Как справиться с острым стрессом В первой части мы собрали пять способов справиться с острым стрессом. Ниже — еще пять упражнений, которые помогут переключиться и снизить напряжение. 1️⃣ Сделайте упражнение «Пять чувств». Переключите внимание на приятные ощущения: посмотрите на красивое, вдохните любимый аромат, съешьте что-то вкусное, прикоснитесь к приятной фактуре или включите любимую музыку. Чем больше чувств задействуете, тем лучше. 2️⃣ Создайте физический комфорт. Проверьте, не усиливают ли раздражение усталость, голод, жажда, жара, холод или боль. Сначала устраните дискомфорт: сядьте, проветрите помещение, выпейте воды, перекусите или сделайте перерыв. 3️⃣ Проведите аутогенную тренировку. Займите удобную позу и включите короткую аудио- или видеопрактику. Следуйте за ведущим: поочередно концентрируйтесь на руках, ногах и других частях тела, мысленно расслабляйте мышцы и представляйте ощущение тепла и покоя. Полная тренировка занимает 15—20 минут, но для снижения острого напряжения может хватить 3—5 минут. 4️⃣ Сделайте нервно-мышечную релаксацию по Джейкобсону. При стрессе мышцы часто остаются напряженными, даже если вы этого не замечаете. Просканируйте тело: обратите внимание на лицо, плечи, руки, спину и ноги. Найдите напряженные участки, сильно напрягите мышцы, а затем полностью расслабьте. Повторите несколько раз — контраст между напряжением и расслаблением помогает телу быстрее отпустить зажимы. 5️⃣ Мысленно перенеситесь в безопасное место. Заранее придумайте место, где вы чувствуете себя спокойно, реальное или вымышленное. Представьте его как можно подробнее: что вокруг, какой вид, кто рядом, какие звуки и ощущения. В моменты тревоги, страха или раздражения возвращайтесь к этому образу и мысленно побудьте там. #полезное 😎 Мы в Телеграме | ВК | Дзене | Максе