Готовый рацион для тех, кто любит рыбку и блюда без заморочек 😍 — 25 августа 2026 г. в 12:59:15.020
Готовый рацион для тех, кто любит рыбку и блюда без заморочек 😍 🔴ЗАВТРАК Шоколадная шарлотка • Мука рисовая – 30 г • Мука пшеничная – 30 г • Яйцо – 1 шт • Сливочное масло – 10 г • Кефир – 30 мл • Какао-порошок – 10 г • Яблоко – 90 г • Разрыхлитель – 1 ч.л • Подсластитель – по вкусу Смешать все сухие ингредиенты, добавить яйцо, растопленное сливочное масло, подсластитель. Все перемешать, затем влить кефир. Яблоки очистить от кожуры нарезать на маленькие кубики, добавить в тесто, перемешать. Аккуратно выложить тесто в форму для выпечки. Выпекать 40-50 минут при 180 градусах. КБЖУ: 470 ккал; Б – 16; Ж – 17; У - 61 🔴ОБЕД Минтай, запеченный с картофелем • Филе минтая – 200 г • Картофель - 200 г • Лук репчатый – 30 г • Йогурт греческий – 150 г • Сливочное масло – 5 г • Любые овощи – 150 г Очищенный картофель нарезать тонкими кружками, лук- кольцами. Филе натереть специями. Форму для запекания смазать сливочным маслом, выложить слоями: половину картошки, йогурт, рыбу, йогурт ,лук, оставшуюся картошку, йогурт. Каждый слой подсолить. Плотно закрыть форму фольгой. Запекать 20 -30 минут при 180 градусах. Подавать с овощами КБЖУ: 493 ккал; Б – 48; Ж-12; У - 48 🔴УЖИН Салат из горбуши с сыром фета и помидором • Горбуша в собственном соку – 150 г • Помидор – 150 г • Яйцо – 1 шт • Лук репчатый – 30 г • Соль, специи – по вкусу • Оливковое масло – 5 мл • Фета - 20 г Яйца отварить. Помидоры нарезать дольками,сыр кубиками,лук мелко порубить,яйцо крупно нарезать,посолить.Выложить все ингредиенты в салатник. По желанию сбрызнуть лимонным соком, добавить зелень,заправить маслом и перемешать. КБЖУ: 388 ккал; Б – 40; Ж – 21; У – 9 КБЖУ на день: 1351 ккал; Б – 104; Ж – 50; У – 118 #готовыйрацион