Рацион дня | ~1450 ккал | высокий белок — 7 января 2026 г. в 00:30:43.675
Рацион дня | ~1450 ккал | высокий белок Сегодняшний рацион получился с хорошим балансом: много белка, умеренные жиры и углеводы — подойдёт для похудения без жёсткого голода 👌 🍳 Завтрак 2 яйца Куриная грудка жареная — 100 г Огурец — 100 г Сытный белковый завтрак, который хорошо держит до обеда. 🍲 Обед Суп солянка — 400 г Насыщенный, тёплый приём пищи — добавляет жиров и калорий, чтобы не было упадка энергии. 🍽 Ужин Гречка (сухая) — 70 г Куриная грудка жареная — 150 г Помидор — 50 г Огурец — 70 г Полноценный ужин с медленными углеводами и большим количеством белка. 🥣 Поздний ужин / перекус Творог 5% — 250 г Сметана 20% — 30 г (1,5 ст. л.) Отлично закрывает норму белка и помогает не хотеть сладкого вечером. 🔥 Итого за день (примерно): ▫️ 1450–1500 ккал ▫️ Белки: ~135–140 г ▫️ Жиры: ~55–60 г ▫️ Углеводы: ~90–100 г 📌 Рацион подойдёт для: ✔ похудения ✔ сохранения мышц ✔ комфортного дефицита без срывов