Мини‑практика «Карта моих границ: где моё, где чужое»🗺
Мини‑практика «Карта моих границ: где моё, где чужое»🗺 Шаг 1. Вспомните три ситуации, где было дискомфортно: опять согласилась, хотя не хотела; меня перебивали, а я замолчала; чувствую вину, если отказываю. Запишите коротко по одной строчке. Шаг 2. Распределите ситуации по трём зонам: «Моё», «Чужое», «На границе» ✅«Моё» — наши чувства, решения, время, тело, слова. Я сама решаю, во сколько ложусь спать. ✅«Чужое» — чужие эмоции, чужие решения, чужие ожидания. Он злится, что я не сделала, как он хотел. Его злость — не моя ответственность. ✅«На границе» — зоны, где нужно договариваться: общие дела, просьбы, компромиссы. Мы живём вместе, нужно распределить уборку. Шаг 3. Напишите одну фразу для каждой зоны. Короткую, без оправданий⛓💥 ✔«Моё»: Я выбираю, сколько времени могу уделить сейчас. ✔«Чужое»: Я слышу тебя, но решение принимаю сама. ✔«На границе»: Давай договоримся, кто и когда это сделает. Шаг 4. Сделайте три медленных вдоха и скажите про себя: «Мои границы — это забота о себе, а не наказание для других». Сохраняем уважение к другому, не жертвуя собой🩷