📍Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность.... — 25 декабря 2025 г. в 02:09:37.654
📍Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность. Но лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье. Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. Вот несколько правил, которые помогут похудеть: 🔹Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты. 🔹Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%. 🔹Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность. 🔹Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. 🔹Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ 🔹Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.