Практический пост к выпуску №2 — 6 сентября 2026 г. в 03:28:00.624
Практический пост к выпуску №2 🔋 Как заряжать батарейку правильно: режим питания по часам 🌅 Вчера разобрали, что углеводы – быстрая энергия, жиры – долгая, белки – стройматериал. Сегодня применим это к расписанию. 🌄 Утро (завтрак 7:00–9:00) ✅ Медленные углеводы + белок + жиры + клетчатка. 🍚 Пример: овсянка (сама по себе содержит растворимую клетчатку) с ягодами и ложкой масла + яйцо. ❌ Не надо: сладкие хлопья, белый хлеб с вареньем – через час опять голодны. ☀️ Обед (12:00–14:00) ✅ Белок + сложные углеводы + клетчатка (овощи, зелень) + жиры. 🥗 Пример: курица/рыба с гречкой и большим салатом из свежих овощей с маслом – это клетчатка. ❌ Не надо: фастфуд, жирное мясо с картошкой – вызывает сонливость. 🌙 Ужин (18:00–20:00) ✅ Белок + клетчатка (овощи, зелень), углеводов минимум. 🥒 Пример: творог с зеленью, рыба с тушёными овощами (клетчатка), курица с салатом. ❌ Не надо: сладкое, мучное, каши, картофель – мешают сну. 🍎 Перекусы (только если голодны) 🥜 Выбирайте: йогурт, творог, яблоко + орехи, морковные палочки или сельдерей с творожным сыром. 💡 Главное ⚡ Углеводы – в первую половину дня. 🍳 Жиры и белки – равномерно, но вечером жиры уменьшаем. 🥩 Белок – с каждым приёмом пищи. 🥦 Клетчатка (овощи, зелень) – тоже в каждый приём, чтобы кишечник работал и сытость была дольше. Приятного аппетита и научного подхода! 🧬 #научные_выходные