Внедрила болгарские выпады в домашние тренировки. — 29 июня 2026 г. в 13:56:41.223
Внедрила болгарские выпады в домашние тренировки. Вторая тренировка уже с гантелями по 10 кг (общий вес 20 кг). В прошлый раз по 5 было мало. (Но мне сразу упражнение понравилось. Только важна правильная техника выполнения). Смотрю много тренеров и все в базу ставят: ягодичный мостик, приседания, разные тяги (я их все делаю) и обязательно болгарские выпады. Почему? Потому что это упражнение, которое заставляет каждую ягодицу работать отдельно. В приседаниях одна нога всегда помогает другой, а здесь задняя нога просто лежит и не работает. Всё делает только одна попа , а именно большая ягодичная мышца, которая отвечает за круглую форму. Когда опускаешься , она растягивается максимально хорошо, а потом поднимаешься только за счет ягодичной мышцы. 🔥Кто не пробовал , очень рекомендую! 🔥 И , кстати , у меня ОБ стал сейчас на 6 см больше , чем пару лет назад. Я давно не делала замеры , вчера измерила , порадовалась . А ведь люди до сих пор думают , что я занимаюсь , чтобы похудеть ))) А у меня объем бедер вот увеличился , например, мой вес тоже стал больше , чем до занятий спортом . А я этому рада. p.s на фоне просто рандомная тренировка, я делаю свою , как всегда