Да, моя попа не огромная. Но по сравнению с тем, что было, она сильно выросла и подтяну...
Да, моя попа не огромная. Но по сравнению с тем, что было, она сильно выросла и подтянулась. И каждый сантиметр - это моя работа. Дома. У меня много упражнений на низ, я делаю около 15 разных. Но сейчас я выделяю три, которые делаю с особым кайфом. 1. Болгарские выпады. 20 кг (две гантели по 10). 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Новичкам начинать с минимального веса (или даже первую неделю делать только с собственным весом) 2. Подъём ноги с гантелью (лёжа на боку). 5 кг на бедро. 3 подхода по 12 на каждую ногу. Идеально для верха ягодиц. 3. Ягодичный мост. Беру все гантели, у меня 30 кг. 3 подхода по 12. Новичкам лучше делать на полу. Я чаще использую диван. Делайте 2–3 раза в неделю. И даже этого будет достаточно, чтобы был результат. Поделись с подругой, сохрани пост, чтобы не потерять. Все мои тренировки есть на странице Татьяна Кибаева ❤️✨