Но сколько времени нужно провести на улице, чтобы получить витамин D и не навредить коже? — 9 июня 2026 г. в 16:09:42.993
Но сколько времени нужно провести на улице, чтобы получить витамин D и не навредить коже? По словам экспертов, большинству людей достаточно 5–30 минут на солнце в день. Механизм прост: в коже есть вещество, которое под ультрафиолетом превращается в активный витамин D. Эффективность зависит от нескольких факторов: — времени суток (лучшее — около полудня) — сезона, облачности и широты — цвета кожи: темнокожим нужно больше времени — одежды и солнцезащитного крема — они снижают синтез Короткое пребывание на солнце без крема — полезно. Но после 30 минут стоит нанести защиту: баланс между выработкой витамина и риском рака кожи важен. Кому особенно следить за уровнем витамина D: — младенцы на грудном вскармливании — пожилые люди — люди с тёмной кожей — те, кто редко бывает на улице — люди с ожирением или болезнями кишечника Витамин D также поступает из еды: жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты, грибы и обогащённые продукты — хорошие источники. А вы следите за уровнем витамина D? Подписывайтесь на «Доктор» #витамины