‼️Наука просто: что такое TSS — 16 июля 2026 г. в 05:03:13.321
‼️Наука просто: что такое TSS Если запомните одну вещь про TSS — запомните вот это: цифра 300 сама по себе почти ничего не значит без истории ваших последних 6 недель нагрузки. Можно сделать «тяжёлую» неделю на 300 TSS и отлично восстановиться. А можно выйти на 220 TSS после трёх перегруженных недель — и уже быть на грани. ✔️Что такое TSS? TSS (Training Stress Score) — это оценка общей тренировочной нагрузки. Он учитывает не только время, но и интенсивность. Простой смысл: - 60 минут легко — это одна нагрузка - 60 минут на пороге — совсем другая - 60 минут с интервалами — третья TSS помогает сравнивать тренировки между собой в одной системе координат. ✔️Чем TSS отличается от IF IF (Intensity Factor) — это не нагрузка, а интенсивность. Если очень просто: - IF = насколько интенсивно вы работали - TSS = сколько стресса эта работа дала организму Пример: - тренировка может быть короткой, но очень интенсивной → высокий IF, умеренный TSS - может быть долгой, но спокойной → низкий IF, но приличный TSS То есть: - IF отвечает на вопрос: «насколько тяжело?» - TSS отвечает на вопрос: «сколько это стоило организму?» ✔️Почему считать TSS руками — почти бессмысленно Потому что TSS — это не одна цифра из воздуха. Он зависит от: - порога - формата нагрузки - длительности - распределения интенсивности - дисциплины: swim / bike / run А главное — он имеет смысл только в контексте накопленной нагрузки: - CTL - ATL - TSB - тренд за 3–6 недель Именно поэтому TrainingPeaks и подобные системы полезны не «магией цифры», а динамикой. ✔️Главная ошибка Люди смотрят на одну тренировку и спрашивают: «Хорошая ли это нагрузка?» ❗️Правильный вопрос: «Как эта тренировка вписывается в последние 6 недель и в план на следующие 2–3 недели?» Потому что форма — это не про героизм в один день. Форма — это управление накоплением и восстановлением. Итог👆 - TSS = нагрузка - IF = интенсивность - 300 TSS без контекста = просто число - оценивать нужно не тренировку, а паттерн нагрузки во времени Именно поэтому наши тренера смотрят не на «сделал ли атлет много», а на то, готов ли он переварить эту работу. Если непонятны некоторые термины — держите словарь триатлонных терминов: https://temptraining.ru/slovar/?utm_source=max&utm_medium=social&utm_campaign=glossary