База про сон 😴
База про сон 😴 Сон является лучшим восстановителем, несравнимым ни с каким другим. Постоянный недосып — главный враг для продуктивной работы. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Для более быстрого засыпания и улучшения самого процесса поговорим про рекомендуемые вещи и про те, от которых стоит отказаться или ограничить: 🌡 1. Стоит ложиться с низкой температурой тела - именно поэтому многим заходят горячие водяные процедуры перед сном. 🏃 2. Тренировка должна завершаться за 2-4 часа до сна, ибо оставшийся кортизол может вызывать проблемы с засыпанием, и сам сон будет не очень. ☕️ 3. Минимум за 4 часа до сна отказаться от потребления веществ, возбуждающих ЦНС, в частности от кофеина. 🍔 4. В вечернее время лучше делать упор на потребление белковой еды и ограничения углеводной. Употребление белка положительно сказывается на качестве и продолжительности сна. 📱 5. Ближе ко сну стараться избавляться от любого источника света. Люминесценты, исходящие от ваших гаджетов и другой электронике в жилище, подавляют выработку мелатонина. 😴 6. Лучше спать в берушах и маске для сна, дабы избавляться от источников света, а также от звукового шума. 💊 Добавки для улучшения сна 👇 1. Ашваганда Musthave, роняет кортизол, вырубитесь гораздо быстрей, чем без неё, сон будет более глубокий, лучше восстановитесь. Выбирайте ту, где больше витанолидов, желательно от 40 мг. 2. Магний Самый важный минерал, для спортсменов так подавно, ибо у нас он тратится в разы больше. Рекомендую форму глицинат - лучшее успокоительное, расслабляет мышцы, также помогает от судорог. 3. Глицин Имеет доказанный защитный и восстанавливающий эффект для мозга и также как и магний расслабляет мышцы. #здоровье #бокс #сонбоксёра Канал: Территория бокса