Простая добавка, которая наладит пищеварение: всё о псиллиуме
Простая добавка, которая наладит пищеварение: всё о псиллиуме Если ваш кишечник работает неидеально, а в рационе не хватает клетчатки, присмотритесь к псиллиуму. Это шелуха семян подорожника (не путать с обычным сорняком у нас под ногами), которая продается в аптеках и магазинах здорового питания в виде порошка или целых чешуек. Как он действует? Секрет псиллиума — в его невероятной способности впитывать воду. Попадая в желудок, он разбухает в десятки раз и превращается в мягкий гель. При запорах: этот гель размягчает содержимое кишечника и увеличивает его объем, мягко стимулируя перистальтику. Он работает как естественный слабительный, не вызывая привыкания и резких спазмов.2 источника При диарее: здесь работает обратный механизм. Гель впитывает лишнюю жидкость в кишечнике, делая стул более оформленным. Для микрофлоры: шелуха подорожника — это пребиотик. Она служит пищей для полезных бактерий, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты. Это снижает вялотекущие воспаления в организме и укрепляет иммунитет. Как пить? Главное правило — много воды. Без жидкости псиллиум не сработает и может, наоборот, спровоцировать запор. Дозировка: начинайте с малого — половины или одной чайной ложки в день, чтобы организм привык. Постепенно можно довести до 1–2 чайных ложек. Способ: размешайте порошок в полном стакане (200–250 мл) воды, сока или кефира. Выпейте сразу, не давая ему настояться, иначе смесь превратится в плотный кисель прямо в стакане. Время: лучше всего принимать за 15–30 минут до еды. Так он создаст чувство сытости и поможет не переесть. Дополнительно: после приема псиллиума обязательно выпейте еще один стакан чистой воды в течение следующего часа. Какая еще польза для организма? Помимо налаживания стула, регулярный прием псиллиума дает несколько приятных бонусов: Контроль аппетита и веса. Разбухая в желудке, гель создает объем и дает долгое чувство сытости. Это помогает избежать перекусов и снизить общую калорийность рациона.2 источника Здоровье сердца. Псиллиум помогает снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), так как связывает его в кишечнике и выводит из организма. Стабилизация сахара. Гель замедляет всасывание углеводов, предотвращая резкие скачки глюкозы в крови после еды. Это особенно важно для людей с инсулинорезистентностью. Важно: псиллиум может снижать всасывание некоторых лекарств. Если вы принимаете какие-либо препараты на постоянной основе, делайте перерыв между ними и клетчаткой минимум 1–2 часа. При синдроме раздраженного кишечника (СРК) вводить добавку нужно очень медленно и аккуратно, наблюдая за реакцией.2 источника