10 - 16 августа - Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Междунар... — 10 августа 2026 г. в 06:35:46.068
10 - 16 августа - Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа) ⬇ Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) представляют собой одну из самых серьёзных угроз здоровью населения планеты, ежегодно унося жизни миллионов людей. По данным Всемирной организации здравоохранения, цифра жертв ССЗ приближается к 18 млн в год – это масштабная трагедия, требующая немедленных и комплексных мер профилактики. Ключевые рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 👇👇👇 1. Двигайтесь регулярно · Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед. · После операций или долгого сидения вставайте каждые 1–2 часа, делайте разминку ног (круговые движения стопами, подъем на носки). · При сидячей работе используйте степпер или эспандер, чаще ходите по лестнице. 2. Питайтесь правильно Сократите: · соль (максимум 1 ч. л. в день) снижает риск гипертонии; · сахар и белый хлеб провоцируют диабет и атеросклероз. Добавьте: · овощи/фрукты (5 порций в день) – источник калия для сердца; · рыбу (2 раза в неделю) содержит омега-3, разжижающие кровь. 3. Откажитесь от курения и алкоголя · курение повреждает сосуды и увеличивает тромбообразование в 4 раза; · алкоголь обезвоживает, сгущает кровь. Особенно опасен при приеме лекарств! 4. Контролируйте здоровье · давление: не выше 130/80 мм рт. ст. (проверяйте раз в месяц); · вес: окружность талии у мужчин <102 см, у женщин <88 см; · анализы: после 40 лет ежегодно проверяйте холестерин и сахар крови. 5. Особые меры при риске тромбов - После операций/травм: · носите компрессионные чулки – улучшают кровоток в ногах; · принимайте антикоагулянты (если назначил врач) для профилактики тромбоэмболии легочной артерии. - При варикозе избегайте бани, подъёмов тяжестей.