Чек лист на тему: Мои триггеры тревожности.
Чек лист на тему: Мои триггеры тревожности. Сегодня затронем тему необоснованной тревожности, которая иногда посещает человека без видимых причин. Предлагаю вам в течении 7 дней наблюдать за собой и вести ежедневно дневник - чек-лист со следующими вопросами. 1. В какое время дня тревога усиливается? 2.После общения с какими людьми? 3. Перед какими событиями? 4. после употребления кофе/алкоголя/курения сигарет, электронных парилок. 5. Когда мало спите? Ведение данного дневника в течении 7 дней поможет вам визуально проанализировать ваши записи (конечно это не вы будете делать а ваш мозг, потому что он хорошо запоминает информацию которая повторяется регулярно. анализирует её и выдает решение). По научному это звучит так: ведение дневника тревоги активирует префронтальную кору головного мозга, которая своеобразно успокаивает амигдалу ( миндалевидное тело - это небольшая, но очень важная структура в мозге, которая по форме напоминает миндаль). В мозге их два — по одному в каждом полушарии. Она является частью лимбической системы, которая тесно связана с эмоциями и памятью. Амигдала — это не просто «центр страха», а сложный интегративный центр, который связывает наши восприятия, эмоции и физиологические реакции, помогая адаптироваться к окружающему миру. #психология #тревожность #тревога #практика #помощь