🚴8 –14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности
🚴8 –14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности 📍Наш организм создан для движения. Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, нарушается слаженная работа всех систем. Регулярные тренировки, напротив, дают мощный оздоровительный эффект: снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность, укрепляют иммунитет. 💬Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО: «Чтобы ощутить пользу, достаточно 30 минут движения в день. Чтобы активность стала привычкой, выбирайте тот вид активности, который нравится вам. Главное — не интенсивность, а регулярность. Движение должно стать частью дня, как чистка зубов или завтрак». 🏌🏃♀️Физические упражнения: -улучшают эффективность работы сердца и легких: транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается; - снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и одновременно повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП; - снижают артериальное давление у людей с гипертонией; - регулируют уровень сахара и инсулина, что способствует стабилизации течения сахарного диабета; - ускоряют метаболизм, и тем самым - процесс снижения веса; - снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит, что позволяет лучше контролировать количество съеденного; - нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов; - сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью; - улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов; - улучшают самочувствие, повышают устойчивость к стрессам, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. ✅По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причём большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия.