📝Чек-лист: как подготовиться ко сну за 30 минут (и не залипнуть в телефоне)
📝Чек-лист: как подготовиться ко сну за 30 минут (и не залипнуть в телефоне) Знакомая картина: дети уснули, вы легли. А через час всё ещё листаете телефон. Хотя знаете: ещё чуть-чуть — и надо спать. Вот чек-лист, который помогает отключиться и уснуть быстрее. ✅30–20 мин: Световой и цифровой детокс 🔸 Переведите гаджеты в режим «Не беспокоить» и отложите их. 🔸 Выключите верхний свет, оставив только мягкий торшер или бра. 🔸 Откройте окно на проветривание. ✅20–10 мин: Гигиена и снятие напряжения 🔸 Примите теплый душ или умойтесь. 🔸 Выполните базовый уход за кожей и почистите зубы. 🔸 Приготовьте одежду на завтра. ✅10–0 мин: Ментальная выгрузка и расслабление 🔸 Запишите на бумагу задачи на завтра, чтобы освободить голову. 🔸 Выпейте несколько глотков теплой воды или травяного чая. 🔸 Лягте в кровать и сделайте 5–10 глубоких выдохов. 📌Сохраните чек-лист. И попробуйте сегодня. 💜Подпишись - Тихо, мама разбирается... в семье и отношениях