Техника «Шкала тревоги»
Техника «Шкала тревоги» Когда мы тревожимся, мы не можем оценить, насколько всё на самом деле страшно. Техника «Шкала тревоги» помогает объективизировать свои переживания. Как это работает: ✅Оцените свою тревогу от 1 до 10 (1 — спокойствие, 10 — полная паника). Запишите эту цифру. ✅Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы снизить эту цифру на 1 балл?» 💥 Выпить воды. 💥 Сделать вдох. 💥 Позвонить подруге. 💥Отложить телефон. 💥Просто посидеть в тишине. Сделайте это. ✅Снова оцените тревогу. Часто после одного действия она снижается на 2–3 балла. Источник: Техника используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). 💜Подпишись - Тихо, мама разбирается... в семье и отношениях
124 просмотров