Ротация плеча наружу: спасаем вращательную манжету за 2 минуты в день 🌀
Ротация плеча наружу: спасаем вращательную манжету за 2 минуты в день 🌀 Самое недооценённое упражнение для здоровых плеч. Делайте его каждый день — и боль при подъёме руки уйдёт. Исходное положение: • Стоя, стопы на ширине плеч • Плечи расслаблены, надплечья опущены • Рука согнута в локте под 90°, локоть прижат к корпусу (можно зажать полотенце под мышкой, чтобы не отрывать) • Предплечье параллельно полу • В кисти — эспандер или легкая гантель (0,5–2 кг) Движение: ▶️ На выдохе — поверните предплечье наружу, сохраняя локоть прижатым к боку ▶️ Лопатка на стороне движения слегка подтягивается к позвоночнику ▶️ Амплитуда комфортная (не стремитесь развернуть руку до отказа) ▶️ В конце — пауза 1 секунда, затем плавно вернитесь в исходное 10–15 повторений, 2–3 подхода. Медленно, без рывков. 📍 Почему это важно: Слабость наружных ротаторов → компенсаторный подъем плеча → боль, щелчки, воспаление сухожилий. 📌 Сохраните — входит в золотой стандарт реабилитации плеча 👨⚕️ Если острая боль — сначала покажитесь врачу Подписывайтесь, чтобы не потерять простые и эффективные упражнения 💪 #ротацияплечанаружу #вращательнаяманжета #упражнениядляплеча #реабилитацияплеча #импиджментсиндром #плечелопаточныйпериартрит #лфкплечо #укреплениеплеча #боливплече #внешняяротация #здоровьесуставов #домашняяреабилитация